Stawy odgrywają kluczową rolę w naszym codziennym funkcjonowaniu, umożliwiając nam wykonywanie różnorodnych ruchów i aktywności. Dlatego też ważne jest, aby dbać o ich zdrowie i kondycję. Oprócz regularnej aktywności fizycznej, istnieją również różne suplementy, które mogą wspomagać zdrowie stawów. Jak wybrać odpowiedni suplement i jak dbać o stawy? Oto kilka praktycznych porad.
Zadbaj o aktywność fizyczną
Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla zdrowia stawów. Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pływanie, joga czy nordic walking, mogą wzmacniać mięśnie wokół stawów, poprawiając ich stabilność i elastyczność.
Utrzymuj prawidłową masę ciała
Nadmierna masa ciała obciąża stawy, szczególnie stawy kolanowe, biodrowe i kręgosłup. Utrzymywanie prawidłowej masy ciała poprzez zdrową dietę i regularną aktywność fizyczną może zmniejszyć ryzyko urazów i schorzeń stawów.
Wybierz odpowiedni suplement dla stawów
Dla osób, które chcą wspomóc zdrowie swoich stawów, istnieje wiele suplementów na rynku. Najpopularniejsze z nich to:
- Glukozamina i chondroityna: Te substancje są naturalnymi składnikami chrząstki stawowej. Badania sugerują, że suplementacja glukozaminą i chondroityną może pomóc w zmniejszeniu bólu stawów i poprawie ruchomości.
- Kolagen: Kolagen jest głównym białkiem strukturalnym w tkance łącznej, w tym w chrząstce stawowej. Suplementacja kolagenem może wspomagać regenerację chrząstki stawowej i zmniejszać ryzyko urazów.
- Omega-3: Kwasy tłuszczowe omega-3 mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanów zapalnych w stawach i złagodzeniu bólu.
Źródła:
- Hochberg MC, Martel-Pelletier J, Monfort J, et al. Combined chondroitin sulfate and glucosamine for painful knee osteoarthritis: a multicentre, randomised, double-blind, non-inferiority trial versus celecoxib. Ann Rheum Dis. 2016;75(1):37-44. doi:10.1136/annrheumdis-2014-206792
- Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, et al. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008;24(5):1485-1496. doi:10.1185/030079908×291967
- Goldberg RJ, Katz J. A meta-analysis of the analgesic effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for inflammatory joint pain. Pain. 2007;129(1-2):210-223. doi:10.1016/j.pain.2007.01.020
